打呼對於自身而言沒有什麼太大的影響,但是對於身邊的人來說會徹夜難眠。

在很多人都以為,打呼都是因為肥胖造成的,但事實上肥胖只是其中一個可能的原因

身材瘦小的人也是會打呼的喔!

據統計,75%會打呼的人患有睡眠呼吸暫停,造成健康風險。

嚴重的甚至會出現「暫時停止呼吸」的症狀。

人在入睡後,由於呼吸道肌肉張力降低,使得呼吸道變得較狹宰

如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉結構上狹窄的情形

將會造成呼吸氣流的進出遇到相當的阻力,而產生打呼或呼吸暫停的現象。

 

打呼的症狀是呼吸產生的氣流遇到阻力,震動咽部組織產生了聲音,

有些人打呼的聲音可高達80分貝,

如果只有打呼而沒有呼吸暫停或缺氧的現象產生,則稱為原發性打呼症。

打呼的情況會隨著睡眠期加深而愈顯得嚴重,而到快速動眼時期反而減輕。

然而打呼往往是產生呼吸暫停症候群的先兆或根本是呼吸中止症候群的一個症狀。

據統計,一般成年人約有20%的人會打呼

中老年人 (41到65歲)  的男性大約有60%,女性大約有40%的人有習慣性打呼的情況。

 

 

要改善打呼,有妙招

  1. 改變睡姿

仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁,以致睡覺時造成振動聲

不妨適時側睡,將枕頭緊貼著他們的後背,這個姿勢比較不容易引起打呼

放一個可以支撐整個身體的抱枕,使你保持側睡,可輕易解決打呼的問題。

 

  1. 減輕身體重量

如果你是體重加重後才開始打呼,減重可能有幫助。

若頸部的體重增加,會擠壓喉嚨內部的直徑

使喉嚨較可能在睡眠時壓下來,引發打呼。

 

  1. 養成良好的睡眠習慣

不良睡眠習慣也會有影響。

例如長時間工作而缺乏充分睡眠,會使你上床時太累

會睡得深又沉,肌肉更軟塌,造成打呼。

 

  1. 避免喝酒

酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力,使人較可能打呼。

睡前四到五小時喝酒,會使打呼惡化。平常不打呼的人,喝酒後也會打呼。

 

  1. 經常換枕頭、床單

枕頭的過敏原也會造成打呼,累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。

寵物的毛皮垢屑,也是刺激打呼的來源

建議每個月更換床單、每六個月換枕頭

 

 

一起試試小妙招,告別打呼聲,讓睡眠質量更好

 

枕邊人會打呼嗎?改善打呼5妙招