逢年過節、生日聚餐,一年之中有很多節日會和親朋好友相聚,一起吃頓飯。

但在餐餐大魚大肉後,難免會脹氣纏身,氣總是上不去也下不來的。

不僅影響食慾,還會整個人很不舒服。

胃脹氣雖然不是病,可是卻讓人坐立不安阿!

除此之外,也經常會發生明明吃不多但還是脹氣了的情形。

其實,脹氣的產生並不都是因為吃多了,大多數的情況下是因為飲食習慣不正常。

下列的壞習慣只要有命中一項,就很有可能會產生胃脹氣!

 

|造成腸胃易脹氣的不良習慣

◎ 吃飯太快,導致消化不良。

◎ 吃完就坐著不動,或者直接去睡覺。

◎ 用餐時間不固定。

◎ 飲食重口味。

◎ 攝取過多容易導致脹氣的食物(例如:豆類、奶類、糯米、花椰菜、汽水等)。

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如果你是被胃脹氣長年纏身的受害者,

那到底有什麼辦法可以避免,或是改善這個情況呢?

 

|5招讓你揮別惱人的脹氣

1. 當你感覺胃脹氣的時候,可將雙手搓熱,捂在肚臍兩邊,並以順時針與逆時針各30下按摩。

      * 切記!雙手一定要記得搓熱哦~

2. 想要減輕胃負擔,最簡單的方法就是走路了!

      透過地心引力引導食物向下,促進腸胃蠕動,

      所以,吃完飯後盡量不要坐著,起身散步個20分鐘能夠加速消化,防止胃灼熱。

3. 攝取一口食物記得要咀嚼20~30下,每次的用餐時間不可少於15分鐘

4. 調整至正常的進食時間,而兩餐之間應間隔約4~5小時

5. 降低重口味食物的攝取量和頻率,

      因為重口味的食品大多屬於高鹽、高油,甚至辣度相當重,這些都會影響腸胃正常消化的狀況。

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只要改善這些不經意的小習慣,並維持三個月以上,脹氣的情況會減少很多。

若有固定的運動習慣,對腸胃蠕動也會有不小的幫助唷!

 

讓你輕鬆擺脫惱人的「胃脹氣」!