✔ 產後會出現的生理特點

✔ 產後營養的重要性

✔ 順產與剖腹產後膳食營養的差別?

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產後媽咪在順利產下健康寶寶之後,子宮及身體的狀態變得非常虛弱。

必須細心地調養一段日子才能夠恢復。

這段產後恢復的過程,就是大家俗稱的坐月子

 

要把「月子」坐得好,需要花心思多培養正確的觀念與知識

 

剛剛生完的產後媽咪、特別是第一次生寶寶的新手媽咪,

這個時候特別需要丈夫、家人、好友們的加油打氣鼓勵。

 

女人生孩子,就像「鬼門關前走一遭」般痛苦危險,

卻也經歷了一個新生命的誕生和過程。

 

假如月子沒顧好,沒把身體養起來,

身體健康和體力都會受到影響,

連體態身形也可能從此走樣變形。

 

現在,讓寶貝親子城來告訴新手媽咪們『如何正確「坐月子」?!』吧!

正確攝取營養、充足睡眠休息;

規律生活作息、細心調養身體。

月子做的好,體質也有可能會跟著改善,甚至比生產懷孕前還要更美麗健康喔!

 

孕婦產後常出現哪些生理特點?

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「孕婦產後常見的身體現象和狀況」

:產後惡露、產後出汗、產後水腫、產後缺乳、產後頭暈、耳鳴、產後惡寒……

 

『產後惡露』

「無論是自然產還是剖腹產,生產過後都會出現產後惡露,這個排泄過程為自然反應。」

這部分,也是比較需要去注意的產後特徵。

通常,自然產產婦的惡露,必須等待自己排出。

因此時間較長,正常來說約從一星期到一個月不等;

而剖腹產的產婦,由於在生產後醫師即會幫忙清理,

因此,惡露排出時間相較之下便會縮短許多。

在等待惡露排淨的時候,產婦必須時時觀察惡露的情形,

如果媽咪有出現過多大血塊惡臭,甚至是發燒腹痛異常的情況,

記得,必須趕緊就醫才行喔!

否則,只要保持會陰部乾燥、上完廁所時用沖洗器沖洗、用溫水淋浴,

這些方法都可以讓傷口恢復正常。

 

[Tips]

一般來說,媽咪們只要隨時更換產婦用衛生棉、注意個人衛生、並保持會陰部乾燥和子宮&陰部的護理、惡露的清潔和處理,就能夠避免掉這些異常狀況的發生囉!

 

產後惡露的排洩與孕婦本身子宮收縮是否良好,有很大的關係。

且是否照顧妥當,則也會對產婦排洩的惡露是否健康,造成很直接的影響。

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『產後出汗』

孕婦生完寶寶大約半個月之內,常會有「大量出汗」的現象。

原因是因為孕婦在懷孕時體內儲水充足,

所以生產結束後,身體便開始大量的排除體內過多的水份,造成冒汗不止。

所以親愛的新手媽咪,

如果出現產後出汗的狀況,千萬不必擔心或緊張唷,這是正常的生理反應!

只需等待體內排完水份後,冒汗的情形就會自然停止了,連體重也會跟著下降呢!

只要多注意清潔衛生,經常更換床單、保持環境乾燥就沒問題了。

有些媽咪在生產後的排汗期間,

會不自覺的吃太多或是非常怕冷、體虛、早成身體不適,

可以嘗試以調整飲食的選擇與份量,或是透過中藥藥膳的進補來調適恢復,

並且充分休息,來緩解這些不適的症狀。

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『產後乳汁的分泌&產後缺乳』

奶水一直是所有的媽咪們所非常關注的課題。

很多媽咪都會因為擔心自己的奶水不夠充足造成壓力而焦慮不安。

正常產婦產後應有豐富乳汁排出,生產後如體力許可的情況可以立即哺乳。

一般產婦每天的排乳量可達1000㏄以上,

排乳量之多少與個人的體質、乳腺是否暢通及營養、睡眠、休息、情緒、哺乳能否定時有密切關係。

然而並不是每位產婦都有足夠的母乳來哺餵,

醫學將「乳汁量少,甚至全無,不夠餵養嬰兒」定義為「產後缺乳症」。

此症將會導致母乳哺餵失敗,嬰兒得不到足夠的營養,而產婦也容易喪失哺餵的信心。

 

『那麼,要如何調整才能避免乳汁問題?』

… 透過飲食與按摩,可解決媽媽乳水不足的困難。

『充足奶水的關鍵要素』

1. 心情好、睡眠好、吃得好

2. 保持乳腺疏通

3. 黃祁、人蔘、通水

 

“產後第2週是催乳關鍵期”

產後第2週為催乳關鍵期,

這時大多數產婦的傷口復原變得穩定,這時也是泌乳激素最為旺盛的階段。

媽咪們以食療調理,便能更快恢復健康、並且促進分泌更充足的乳汁。

餵母乳時可以多吃豬腳、青木瓜、海鮮等豐胸食材,皆可促進分泌充足乳汁。

而孕期因子宮受壓迫容易腰痠背痛,

可以多吃杜仲、豬腰,有保護筋骨的作用。

第二週,除了食補外,同時也可調整食材比例,

並搭配蔬菜水果的食用量,還能夠預防產後便秘唷!

 

“初乳無須刻意擠掉”

一般來說,媽咪在懷孕後期已經會分泌初乳,初乳具有富含抗體的特性。

目前國外對於產前是否需要擠出初乳有一些討論,

有些人擔心擠乳會引發子宮收縮,

但也有的人認為提早累積初乳就不用讓新生兒補充配方奶。

如果媽媽想在產前擠出初乳,

首先一定要是因為乳房的滿漲感已經讓妳覺得不適(這時亦可考慮冷敷降低脹痛感)。

孕媽咪務必要經醫師評估,並在有相關泌乳知識的人員指導下進行,才不會傷害到自己和寶寶的健康。

 

“哺乳前先補充水分”

奶水的營養來自媽咪吃下的食物,

母乳的成分以水分脂質蛋白質為主,

因此江湖上盛傳的各種發奶聖品,大部分也是富含這三種成分的食物。

其中脂質的熱量高、吃太多蛋白質則可能引起尿酸過高,

因此發奶之餘也要顧及營養均衡。

若媽咪覺得還要固定時間喝水很麻煩,不

如在哺乳或擠奶前喝200c.c.〜300c.c.的水,乳汁的分泌和排出會更順利!

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產後頭暈耳鳴』

生產後生理的體質會出現改變,通過休息、補充營養來調整,可改善產後頭暈耳鳴的現象。

造成頭暈耳鳴原因-產後虛弱

1. 貧血

婦女懷孕期間很容易發生貧血,又加上生產過程中的出血,

因此不少產婦產後都有不同程度的貧血,就會出現因貧血引起的頭暈、耳鳴等。

2. 疲勞

產後休息不好,加上產後身體虛弱、過度疲勞,也會產生頭暈等癥狀。

 

[TIPS]

如果這些現象存在,可能代表傷口感染,需盡快就醫處理。

 

◎ 會陰感染明顯癥狀:

1. 作冷、發熱 / 2. 患部紅腫、熱痛 / 3. 會陰縫合處可能出現膿性分泌物異常現象

◎ 子宮內膜感染明顯癥狀:

1. 子宮壓迫造成疼痛 / 2. 持續出現血性惡露和分泌物

◎ 骨盆腔、蜂窩組織感染明顯癥狀:

1. 下股與陰道會有壓痛感 / 2. 陰道內側有腫塊 / 3. 子宮附近的韌帶、組織發炎、腫脹

◎ 泌尿道炎、腎盂腎炎明顯癥狀:

1. 傷口疼痛不敢小便 / 2. 小便疼痛、頻尿、血尿等不適

◎ 乳腺炎明顯癥狀:

1. 脹奶 / 2. 發燒

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『產後水腫』

產期肥胖導致水煮特別嚴重。

一般來說為懷孕後期到產後一週內沒有緩解消失的話就需要注意。

1. 以白酒泡腳、泡手

2. 以補腎活血的中醫食療菜單,去除身體水分:

    (1)薏仁紅豆湯

    (2)紅糖生薑湯

    (3)豆瓣鯉魚

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產後媽咪正確產後補充營養的重要性

哺乳期婦女的營養目標主要是:

* 逐步補償妊辰、分娩所損耗的營養素儲備,促進各器官,系統功能的恢復。

* 滿足乳汁分泌量的贏養需要,為母乳餵養提供保障。

* 預防體重較孕前變胖過多而導致生育性肥胖。

 

如何正確補充均衡營養:

1. 粗糧、雜豆、雜糧

2. 綠色蔬菜、水果預防產後便秘、促進腸胃乳洞蠕動

3. 魚、禽、瘦肉、動物內臟(一週1~2次即可)

4. 牛奶(補充鈣質、增加抵抗力、幫助腸胃健康)

5. 花生、堅果、大豆類食物

6. 控制油與鹽得攝取量

7. 保持良好心態

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順產與剖腹產後膳食的區別

-順產產後的膳食:

1. 流質性食物

2. 食物多樣化

3. 不要吃辛辣、刺激的食物

 

-剖腹產後膳食:

1. 剖腹術後約24小時胃腸功能恢復,應再給予術後流食一天,

    忌用牛奶、豆漿、雞蛋、大量蔗糖等脹氣食品、高蛋白飲食。

    待情況好之後,再給予半流質1~2天,可攝入一定量的蔬菜湯、蔬菜粥避免低鉀的發生,然後轉為普通膳食。

2. 個別術後有排氣較慢或身體不適無食慾的媽咪,可以多吃1~2天半流食,再給普通膳食。

新手媽咪的產後教室:月子餐怎麼吃才營養?